bialko w

ostateczny mój plan, przydałoby się trochę zrzucić białko i trochę dodać węglowodanów, jak by ktoś miał jakieś pomysły na poprawki śmiało mówić, jak nie to zostanę przy tym /SFD/Images/2015/12/5/59c002b16ea34befa5a1f06220ba6018.jpg Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-05 22:21:18 Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-05 22:33:51

[...] dorzuc ze 2 jakja 2) naprawde chcesz jesc ryz z makaronem ? Kup jakies udka z kurczka / schabik / gulasz wolowy / wieprzowy po prostu jakies miieso aby dostarczyc zwierzece bialko i daj to albo z ryzem albo z makaronem z jakimis warzywami 3) wywal tego banana to nie jest zloty srodek na mase , i daj tu twarog POLTLUSTY z kolacji do makaronu z [...]

[...] ) Trening - po treningu Gainer 70g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 150g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju -100g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 150 g ww- ok 540g tłuszcze - ok 90g Pozdrawiam !

peter13 podał ci dobry plan, opierający się na sprawdzonych i dobrych ćwiczeniach. Nie podał serii, więc moze ja ci pomogę w tej kwestii. Rób w sumie 12-16 serii na duże partie i 6-8 na małe. Powtórzenia od 12 do 6, możesz spróbować progresje, rób ją jednym ćwiczeniu na daną grupę. Co do odżywek, to najpierw ułóż sobie dietę a później pomyśl o [...]

Możesz podbić białko do 2g , tłuszcze do 1g ale ogólnie jak taki poziom makro ci pasuje ro może zostać jednak w trakcie cięćia już nie ruszaj białek i tłuszczy tylko tnij z węgli , dobór produktów ok aczkowliek osobiscie jadłbym 4 posiłki bo 5 tylko przemęcza układ pokarmowy [...]

Najpierw wskocZ na deficyt oblicz ile potrzebujesz makro i daj tak jak pisalem wysoko bialko i nisko wegle 100-200gram zaczynaj stopniowo.Daj testa enan lub cypionat na redu mozesz dac 250 na poczatek Lub troche wieksza dawke minimum 16tyg zaopatrz sie w symex cabaser lub dostinex.Przyloz sie do cardio z progresją co tyg.Ja bym narazie tak zaczął [...]

Za duzo WW, powinno Ci wystarczyc ok. 230g. Bialko na pograniczu, tluszcze przy dolneg granicy. Poza tym produkty niespecjalnie dobrane (oszczedzilbym sobie cukru, margaryny, kukurydzy, banany). ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

A jak to wygląda z białkiem ? Gdzieś przeczytałem, że w dni nietreningowe nie ma aż tak dużego zapotrzebowania na białko. Mógłbym rozdzielić to w proporcjach 60%(dni treningowe) - 40%(dni nietreningowe) czy lepiej żeby było wyrównane ?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

Wyawaliłbym na razie martwe ciągi i dał sobie spokój z suplami bo na początku i tak niewiele ci dadzą (no chyba że białko czy węgle/carbo.Brzuch wsadziłbym zamiast wspięć;na duże partie wykonuj po 4 serie;progresja ok;nogi ćwicz zawsze na początku;a jak chcesz przycisnąć na klatke to zrób najpierw 3serie wyciskania na skosie a potem 3 serie na [...]

A jeszcze dodam tylko jakiej suplementacji będę używał oprócz spalaczy. Dużo BCAA Iron Horse. Białko Hi-tec Delicious Dzisiaj zacząłem regenerację stawów na Animal Flexie + witamina C Witaminy i tłuszcze EPA/DHA/GLA Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-04-23 17:28:35

niestety cena faktycznie poszla w gore ale bialko ciagle na najwyzszym poziomie

SKŁAD W 100g: Węglowodany 78g Białko 12g Tłuszcz 1,6g Formuła SOLID MASS'a została oparta na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki, które jest uważane za najlepsze źródło białka.Ale nie wiadomo co z węglami może to być laktoza

Tutaj masz autorstwa Ambroziaka dość fajny opis Słowa kluczowe: kortyzol, GABA, glutamina, witamina B6, kwasy tłuszczowe omega 3. Kortyzol to najbardziej znienawidzony hormon przez sportowców z dyscyplin sylwetkowych. Wpływ na ugruntowanie się tej fatalnej reputacji miały jego dwie, zasadnicze cechy: działanie promujące rozwój tkanki tłuszczowej [...]

2 dni- proponuje fbw, ale takie konkretne, pytasz dlaczego 3g bialka zle? pewnie najlepiej zaladowac diete full w bialko i wegle i czekac tylko az masa jak posrana wejdzie... a to ze jelita gnija, ze watrobe sie przemecza, ze insulina skacze jak poqrwiona, ze kamienie nerkowe powstaja, j**ac to nie? :-D, jesli masz mozliwosc to zastap pieczywo [...]

Wiec wypisz mi ile masz makro i mikro.... wchlanialnosc wit i min z supli jest sladowa i ma sluzyc jako uzupelnienie nie jako priorytetowe zrodlo. Bialko 3maj na poziomie 2,5g/kg suchej mc lub 2,2g/kg im nizszy bf tym bardziej sklaniaj sie do tej 2giej opcji. Jak juz napisalem uwazam twoj trening za amatorski, 3 serie na dana partie... [...]

nie moge :P jest fajne :P i smaczne :D ale moge ci sprzedac mam jeszcze jedno bialko scitec nutrition 100 procent whey w polsce zadko dostepne .. zrobilem dwa koktajle z niego jest calutkie opakowanie sprzedaje bo nie to niejest izolat tylko koncentrat ale ma 6 gram weglowodanow itp .. w sklepie kosztuje okolo 200 zl ja 100 zl sprzedam :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka + sztanga i sztangielki Dieta : Wprowadzam w życie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak(niedługo [...]

wg tego kalkulatora Współczynnik BMR 1592.5 Aby utrzymać wagę Kalorie 2747.06 Węglowodany 55% 1510.88kcal = 377.72gram Białko 15%% 412.06kcal = 103.02gram Tluszcz 30% 824.12kcal = 91.57gram po powrocie do wszystkich aktywności planowałem zwiększyć ilość węgli część w pożywieniu, część w suplementacji ( Vitargo ) Zmieniony przez - cma04 w dniu [...]

Z johą np. żeby być w 100% pewnym, to możesz przed treningiem nie jeść węgli tylko dać białko + tłuszcze